复吸是一个正常的现象。一旦出现复吸,需要再次进行戒烟治疗。复吸并非不可避免,在戒烟过程中,可以家庭帮助、日常生活管理等方法和小技巧来防止复吸。
家庭护理:告诉家人自己戒烟的计划,并获得他们的理解和支持。家庭中有其他吸烟者时,吸烟者戒烟会更加困难。应鼓励家中其他的吸烟者共同戒烟或要求他们不在自己面前吸烟。
日常生活管理:
情绪心理:戒烟者在戒烟初期往往会有烦躁不安、焦虑、情绪低落、睡眠困难和挫折感等症状,如果不能够克服这些不良情绪,会导致戒烟失败。戒烟者要坚定戒烟的决心,增强戒烟的信心;必须要有规律的作息,自我放松,减少空余的时间,多听些音乐、多运动,多与家人朋友沟通,戒烟的任何情绪波动都是暂时的,一旦戒烟成功,心情就会比以前变得更好。
饮食:要注意饮食及营养均衡,适当补充高蛋白,适量增加新鲜蔬菜与水果。
运动:适当的运动,例如散步、游泳、慢跑等,在没有不适的情况下还可以进行打羽毛球,投篮等。
预防:戒烟后就要彻底离开烟,有些人戒烟之后可能经常会有“我可以只抽一支”的想法,这是因为以前烟草中的尼古丁导致的吸烟愉悦经历,可以在大脑中存留很长时间,即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉,这往往就是复吸的开始。因此,避免吸烟诱惑,比如尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合,避免偶吸、复吸。
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