产后失眠怎么护理_产后失眠护理注意事项_产后失眠饮食禁忌

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产后失眠的保健

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如何预防产后失眠？

1. 及时治疗产后抑郁产后失眠和产后抑郁有很大的关系，如果妈妈确诊为产后抑郁，应尽快就医，可以避免出现失眠或引起其他疾病。

2. 及时治疗孕期失眠有研究表明怀孕时失眠与产后失眠、产后抑郁有很大的关系。一旦怀孕时出现失眠情况，应及时就医治疗。

3. 规律宝宝睡眠宝宝睡不好往往导致妈妈睡不好。帮助宝宝建立规律的睡眠和喂奶作息，同时妈妈跟随宝宝的睡眠规律来调整自己的睡眠时间，宝宝睡时妈妈也跟着一起休息，这样可以让妈妈的生物钟保持稳定，提高妈妈的睡眠量，预防失眠。

4. 家人分担照顾宝宝的工作家人支持也非常重要，如果家人可以分担照顾宝宝的工作，妈妈也可以获得更多的睡眠时间。

5. 注意睡前的饮食减少摄入咖啡因咖啡因会延长睡着所需的时间并减少睡眠时间，加重失眠。妈妈要根据实际情况减少摄入含有咖啡因的食物或饮料。睡前饮水要适量睡前如果喝水过多，起夜次数也会变多；但是如果睡前不喝水，妈妈不仅会因为口渴醒来，还会影响喂奶。所以，产后妈妈需要平衡好睡前的饮水量，建议母乳喂养妈妈保证每天摄入 2100～2300mL 水分，睡前补充 200mL 水以保证夜间母乳喂养需求。睡前吃好消化的食物给宝宝喂奶的妈妈会比以往更容易饿，睡前一两个小时吃一些好消化的食物，例如，牛奶、豆奶等，可以避免夜间因为肚子饿而起夜。但也需要注意，不要吃高脂肪或刺激性的食物，例如，牛肉干、烧烤食品等，避免腹胀影响睡眠。

6. 保持适当运动研究证实运动可以使人更容易入睡，延长深睡眠时间，减少夜醒次数。对于产后妈妈来说，适度的运动还可以帮助妈妈放松心情，缓解产后疲劳。身体变轻盈还可以直接有效的预防呼吸暂停综合征。妈妈可以选择快走、瑜伽等舒缓的运动，每天进行半小时到一小时。但需要注意不要在睡前两小时运动，因为运动属于刺激性活动，睡前活动会造成入睡困难。

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