产后睡眠浅怎么护理_产后睡眠浅护理注意事项_产后睡眠浅饮食禁忌

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产后睡眠浅的保健

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如何预防产后睡眠浅？

1. 调整宝宝作息宝宝睡不好往往是妈妈睡不好的主要原因，帮助宝宝建立规律的睡眠和喂奶作息，妈妈才能在夜晚更好的休息。

2. 调整妈妈的睡眠时间妈妈可以跟随宝宝的睡眠规律来调整自己的睡眠时间，宝宝睡觉或小睡时，妈妈也跟着一起休息，可以帮助妈妈降低压力感，增加睡眠时间，改善睡眠质量。

3. 家人帮忙照顾宝宝家人配合妈妈照顾宝宝，可以给妈妈创造更多的休息时间，提高妈妈睡眠质量。

4. 创造好的睡眠环境妈妈可以通过布置好的睡眠环境提高睡眠质量，如播放白噪音、保持房间黑暗、适当通风等。

5. 保持适当运动研究证实，运动可以使人更容易入睡，延长深睡眠时间，减少夜醒次数。对于产后妈妈来说，适度的运动还可以帮助妈妈放松心情，缓解产后疲劳。身体变轻盈还可以直接有效的预防呼吸暂停综合征。妈妈可以选择快走、瑜伽等舒缓的运动，每天进行半小时到一小时。但需要注意不要在睡前两小时运动，因为运动属于刺激性活动，睡前活动会造成入睡困难。

6. 注意睡前的饮食减少摄入咖啡因咖啡因会延长睡着所需的时间并减少睡眠时间。妈妈要根据实际情况减少摄入含有咖啡因的食物或饮料。睡前饮水要适量睡前如果喝水过多，起夜次数也会变多；但是如果睡前不喝水，妈妈不仅会因为口渴醒来，还会影响喂奶。所以，妈妈需要平衡好睡前的饮水量，建议母乳喂养妈妈保证每天摄入 2100～2300mL 水分，睡前补充 200mL 水以保证夜间母乳喂养需求。睡前吃易消化的食物给宝宝喂奶的妈妈会比以往更容易饿，睡前一两个小时吃一些好消化的食物，例如，牛奶、豆奶等，可以避免夜间因为肚子饿而起夜。但也需要注意，不要吃高脂肪或刺激性的食物，例如，牛肉干、烧烤食品等，避免腹胀影响睡眠。

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