产后阴道松弛的治疗方法_产后阴道松弛怎么办可以治好吗_产后阴道松弛用药

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产后阴道松弛的治疗

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产后阴道松弛怎么办？

通过凯格尔运动进行盆底肌肉锻炼。

第一步：找准盆底肌群凯格尔运动主要是活动部分盆底肌，盆底肌是在盆骨周围，支撑尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉群。女性可通过以下三个方法快速定位肌群：

1. 憋尿法：在小便过程中突然中断，夹断尿流终止排尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

2. 指检法：将一根手指放在阴道内，收紧阴道，即可感到手指被周围肌肉包裹挤压，这部分肌肉就是盆底肌。

3. 想象法：想象自己正坐在一颗弹珠上，需要用阴道拾起弹珠，感觉到用力的这部分肌肉既盆底肌。

第二步：做好运动前的准备运动前记得排空膀胱，不要憋尿，保持心情舒畅，身体放松。将注意力集中在之前找准的盆底肌，伴随呼吸伸缩盆底肌。呼气时收紧，盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和上拉，自己会感觉到会阴部，向内紧缩并向上提升。吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。注意，不要同时收缩腹部、大腿或臀部，如果运动时这些部位有紧缩的现象，说明运动的肌肉是不对的。

第三步：保持一定的运动频率收缩之前找准盆底肌，保持肌肉紧绷状态持续 10 秒，然后完全放松肌肉，再开始下一组。每次进行 10 组，每天锻炼 3 次，每次间隔 3 小时以上。遵循 10-10-3 的原则，坚持数月后基本上可见成效。

第四步：运动后放松凯格尔运动不受时间、地点、体位限制，所以随时都可以运动锻炼。如果是在公司单位，运动后有酸胀疲劳感直接坐下来休息即可；如果在家，可以爬下来休息会，比如床上或瑜伽垫上，趴着休息 5～10 分钟，或者蛙式体位放松，也就是保持青蛙样姿势 5 分钟，来调整呼吸呼吸，帮助盆底肌放松缓解。

注意事项：

1. 不能用憋小便代替凯格尔运动。

2. 如果出现背痛、腹痛等不适，属于用力部位不正确，需要重新调整练习或请医生指导。

3. 如果运动练习后症状没有改善，建议去医院进行专业的盆底康复。

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