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孕期痔疮的保健

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怎么预防孕期痔疮？

由于子宫增大、盆腔血容量增加等原因，孕妇是痔疮的高发人群，孕期痔疮发生率高达 76%，因此平时一定要注意预防。

1. 健康的饮食搭配孕期饮食上要尽量清淡为主，少吃重囗味、太辣或者太刺激的食品。多吃粗纤维的水果和蔬菜，诸如苹果、香蕉、梨、白萝卜、白菜、菠菜、核桃仁、玉米等，此外粗粮也是不错的选择。平时多喝水，保证充足的水分[1]，每日坚持饮用 1000 毫升以上的白开水。

2. 养成规律的排便习惯每天固定时间固定次数的排便，养成自己的排便习惯，尽量不要破坏或更改，让身体形成记忆。并且有便意时需及时如厕，不要硬憋，排泄时也要尽量放松，不要过度用力，如果在马桶上蹲坐 10 分钟还没有排出来，建议不要继续蹲坐等待，可以休息或活动片刻后再去排便。如厕时也不要玩手机或者追剧，那样只会让排便时间加长，增加肛门处和腹部的压力，进而诱发痔疮。如果长期排便困难，也可以考虑服用乳果糖或者非比麸等药物帮助准妈妈们润肠通便，这两种药物孕期还是可以安全使用的。

3. 适合的运动锻炼孕妈妈们在平时生活工作中，不要长时间地站立或端坐，工作中定时起身活动，经常走动。生活中可以每天饭后散步，做做孕妇操或者孕妇瑜伽，对孕期的血糖控制也是有帮助的。当然前提是没有出血、腹痛，一切正常的情况下。即使有出血或者腹痛的情况，也可以每日坚持提肛锻炼，这样不仅可以减少痔疮发生风险，对后期的分娩也是有益的。

4. 保持正确的睡姿孕妈妈可以尽量选择左侧卧的睡姿，这种睡姿可以减少子宫对直肠静脉和输尿管的压迫，缓解痔疮症状，不过也不需要过于强求左侧卧位，适当右侧卧位和平躺也是可以的。为了在睡眠中能更加舒适，可以在两腿之间增加靠垫或者使用孕妇专用垫，也可以左右交替变换睡姿，但可适当多地左侧卧。

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