短暂性失眠障碍怎么自我调理-短暂性失眠障碍饮食方面注意哪些-短暂性失眠障碍治疗费用大概多少钱-第1页-家庭医生在线

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短暂性失眠障碍的饮食

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短暂性失眠障碍患者在生活中需要注意什么？

个人心态：避免陷入对睡眠失眠的过度关注和焦虑，例如「今天晚上要是再失眠了我该怎么办」、「今晚一定要想办法睡好」之类的纠结，往往会越在意越想睡着，越睡不着，然后继续加重紧张和担心，陷入恶性循环。

养成良好的睡眠卫生习惯模式：

营造良好的睡眠环境：厚窗帘、温度适当偏冷、安静、湿度适宜，等等；工作生活之余适量的户外活动，出一身汗，对睡眠有益，但避免睡前 2 小时剧烈运动；白天尽量不睡，即使午休睡着的时间建议不要超过 30 分钟；不管睡得如何，坚持定点准时起床，周末节假日也不能例外；

睡前想办法让自己进入放松状态：音乐，散步，瑜伽，练字，闲逛，电影，深呼吸，放松训练……具体因人而异。睡前一杯温奶，适当热水泡脚或泡热水澡，可能也有帮助；尽量避免在下午 4 点以后饮用茶、咖啡等饮品（勿忽略可乐、巧克力中的咖啡因哈；避免睡前过饱、过饿、饮水过多，严格拒绝酒精等物质的助眠诱惑。

睡不着的时候，该怎么办？

睡不着的时候，请离开床离开卧室。做点其他让自己放松的活，等待睡意。如果在床上 20～30 分钟还不能入睡，离开床和卧室，做一些让人放松的事情，如舒缓的音乐、轻松的书等。等睡意来临时，再上床。若 20～30 分钟后仍然难以入睡，重复上述步骤。这个方法有效坚持 4 周以上，可能会体验到效果。严格限制在床又未入睡的时间，目的在于在脑海中恢复并固定床的本来属性：床就只是用来睡觉和性生活的地方。

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