短暂性失眠障碍的饮食_短暂性失眠障碍吃什么好_短暂性失眠障碍有什么不能吃

概述病因症状诊断治疗饮食保健遗传传染问答

短暂性失眠障碍的饮食

预约挂号

短暂性失眠障碍患者在生活中需要注意什么？

个人心态：避免陷入对睡眠失眠的过度关注和焦虑，例如「今天晚上要是再失眠了我该怎么办」、「今晚一定要想办法睡好」之类的纠结，往往会越在意越想睡着，越睡不着，然后继续加重紧张和担心，陷入恶性循环。

养成良好的睡眠卫生习惯模式：

营造良好的睡眠环境：厚窗帘、温度适当偏冷、安静、湿度适宜，等等；工作生活之余适量的户外活动，出一身汗，对睡眠有益，但避免睡前 2 小时剧烈运动；白天尽量不睡，即使午休睡着的时间建议不要超过 30 分钟；不管睡得如何，坚持定点准时起床，周末节假日也不能例外；

睡前想办法让自己进入放松状态：音乐，散步，瑜伽，练字，闲逛，电影，深呼吸，放松训练……具体因人而异。睡前一杯温奶，适当热水泡脚或泡热水澡，可能也有帮助；尽量避免在下午 4 点以后饮用茶、咖啡等饮品（勿忽略可乐、巧克力中的咖啡因哈；避免睡前过饱、过饿、饮水过多，严格拒绝酒精等物质的助眠诱惑。

睡不着的时候，该怎么办？

睡不着的时候，请离开床离开卧室。做点其他让自己放松的活，等待睡意。如果在床上 20～30 分钟还不能入睡，离开床和卧室，做一些让人放松的事情，如舒缓的音乐、轻松的书等。等睡意来临时，再上床。若 20～30 分钟后仍然难以入睡，重复上述步骤。这个方法有效坚持 4 周以上，可能会体验到效果。严格限制在床又未入睡的时间，目的在于在脑海中恢复并固定床的本来属性：床就只是用来睡觉和性生活的地方。

短暂性失眠障碍【饮食】_相关文章

西宁好扁平疣医院是哪家“今日关注”西宁到哪家医院扁平疣好？ 2026-02-07: 西宁好扁平疣医院是哪家“今日关注”西宁到哪家医院扁平疣好？青海皮肤病医院排行公布：1.青北皮肤病医院...详情

西宁哪个医院专业治疗狐臭“重点发布”西宁哪医院治疗狐臭好？ 2026-02-07: 西宁哪个医院专业治疗狐臭“重点发布”西宁哪医院治疗狐臭好？青海皮肤病医院排行公布：1.青北皮肤病医院...详情

广州南粤医药研究所皮肤科皮肤科怎么样-广州皮肤病医院 2026-02-06: 斑秃在生活中较为多见，表现为头发突然成片脱落，会严重影响患者的外在形象，为了避免疾病加重，患者是需...详情

上海哪里治荨麻疹好-上海荨麻疹医院哪家好 2026-02-06: 上海哪里治荨麻疹好？荨麻疹是由于皮肤、黏膜小血管扩张及渗透性增加而出现的一种局限性水肿反应，会给患...详情

西宁治荨麻疹哪家医院好“聚焦热点”西宁好荨麻疹医院是哪家？ 2026-02-06: 西宁治荨麻疹哪家医院好“聚焦热点”西宁好荨麻疹医院是哪家？青海皮肤病医院排行公布：1.西宁青北皮肤病...详情

西宁哪家治疗红血丝医院好“实时公开”西宁好的红血丝在哪家医院？ 2026-02-06: 西宁哪家治疗红血丝医院好“实时公开”西宁好的红血丝在哪家医院？青海皮肤病医院排行公布：1.青北皮肤病...详情

西宁治疗毛囊炎去什么医院“医疗专题”西宁治毛囊炎哪家好？ 2026-02-05: 西宁治疗毛囊炎去什么医院“医疗专题”西宁治毛囊炎哪家好？青海皮肤病医院排行公布：1.西宁青北皮肤病医...详情

青海西宁哪里治疗瘢痕医院“本周焦点”西宁瘢痕什么医院好? 2026-02-05: 青海西宁哪里治疗瘢痕医院“本周焦点”西宁瘢痕什么医院好?青海皮肤病医院排行公布：1.青北皮肤病医院;...详情

西宁哪个医院治痤疮好“重点发布”西宁什么医院能治痤疮？ 2026-02-04: 西宁哪个医院治痤疮好“重点发布”西宁什么医院能治痤疮？青海皮肤病医院排行公布：1.青北皮肤病医院；2...详情

西宁哪里有治疗狐臭的地方“动态更新”西宁哪里可以看狐臭？ 2026-02-04: 西宁哪里有治疗狐臭的地方“动态更新”西宁哪里可以看狐臭？青海皮肤病医院排行公布：1.青北皮肤病医院；...详情

医疗专题：西宁哪个医院治灰指甲有经验-西宁治灰指甲什么医院好？ 2026-02-03: 医疗专题：西宁哪个医院治灰指甲有经验-西宁治灰指甲什么医院好？青海皮肤病医院排行公布：1.青北皮肤病...详情

西宁看皮炎哪家好“动态更新”西宁哪里治疗皮炎？ 2026-02-03: 西宁看皮炎哪家好“动态更新”西宁哪里治疗皮炎？青海皮肤病医院排行公布：1.西宁青北皮肤病医院；2.西...详情

短暂性失眠障碍相关文章