骨刺因关节老化而出现,应通过合理的运动方式加强关节周围的肌肉力量,同时避免关节的过多磨损。
控制体重:对预防骨刺也是很重要的。家庭护理注意减肥,减掉过多的体重。肥胖被认为是加速关节老化的原因之一。走路时,穿能提供良好的足部支撑的鞋,缓冲部脚和其他关节的压力。保持良好的姿势,遵循平衡的人体工程学,防止脊柱发生骨刺。如果有任何关节问题的迹象,如疼痛、肿胀或僵硬,应当及早注意,并就医。早期发现并及时治疗关节炎。
日常生活管理:改变不良生活和工作习惯,避免长时间跑、跳、蹲。选择正确的运动方式,制定个体化运动方案,既可以减轻疼痛,又可以改善和维持骨关节功能。比如选择低强度有氧运动,进行关节周围肌肉力量训练。应注意关节活动度与平衡锻炼。并进行关节功能训练,让关节在非负重位进行屈伸活动,保持最大活动度。
预防:保持良好的生活方式及功能锻炼有助于骨刺的预防和治疗。
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