颈肩综合征的饮食_颈肩综合征吃什么好_颈肩综合征有什么不能吃

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颈肩综合征的饮食

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针对颈肩综合征的预防，要从生活多方面入手。首先培养正确的坐姿，注意适度休息和日常的保暖防风；其次使用合适的枕头，防止颈肩部负担加重；最后可适度进行颈肩部功能运动。

家庭护理：避免空调冷气或风扇直吹身体，注意颈肩部保暖，在空调房间可加件衣服或披肩御寒、保暖。睡觉时选择合适的枕头，不宜过高或过低，且注意颈肩部保暖。

日常生活管理：掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70~135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。如需长时间电脑前工作，应该每30~50分钟起来活动四肢，做颈椎操，消除疲劳防止劳损。学习做颈肩部保健操，进行自我按摩，通过双手按揉颈部后侧，旋转头颈、活动颈关节。

特殊注意事项：尽量避免长时间操作电脑和低头看手机。伏案工作时，每小时至少休息5~10分钟来活动颈肩部和手腕。

预防：电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于坐姿时肘部的高度，电脑显示屏比视线略低，以最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。工作时不要让手臂悬空，有条件者可以使用手臂支撑架放松肩膀的肌肉。多做颈肩部活动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连、软组织的挛缩有较好的作用。

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