慢性失眠障碍的饮食_慢性失眠障碍吃什么好_慢性失眠障碍有什么不能吃

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慢性失眠障碍的饮食

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有没有一些能自己调整睡眠的建议？

自我治疗方面，可以从个人心态和睡眠卫生习惯方面加以持续调整：

个人心态：有些失眠障碍的患者，把睡眠看得异常紧张和重要，哪怕出现一次失眠，他们就会反复纠结和担心「今天晚上要是再失眠了我该怎么办」，结果越在意睡眠，越想睡着，反而是越睡不着，睡不着又会反过来加重紧张和担心，对睡眠本身的担心纠结便陷入恶性循环。面对失眠，尽量保持泰然处之的态度，可能有助于避免陷入类似导致失眠得以持续的循环。

睡眠卫生习惯：通过优化睡眠环境、适当控制不利行为、限制在床时间等，培养良好的睡眠习惯模式。安静、舒适、安全的睡眠环境，是良好睡眠质量的基础保障。白天尽量保持张弛有度的忙碌，工作之余适量的户外运动和活动，出一身汗，不管是对于睡眠还是睡不好的烦躁情绪，都会大有益处。但避免睡前 2 小时剧烈运动。白天最好不睡，即使午休，睡着的时间建议不要超过 30 分钟。时间太长会进入深睡眠模式，从深睡眠中醒来反而会觉得乏力，午睡时间太长可能也会导致夜间难以入睡。不管夜晚睡得怎如何，坚持早上定点准时起床，节假日不例外。睡前想办法让身体进入放松状态，对睡眠有利。比如音乐，散步，瑜伽，练字，闲逛，电影，深呼吸……具体因人而异。睡前一杯温牛奶，适当热水泡脚或泡泡热水澡，可能也有帮助。应该拒绝酒精等物质的助眠诱惑，长远来讲，它对睡眠非常不利。同时，对咖啡、茶比较敏感的朋友，尽量避免在下午 4 点以后饮用。避免睡前过饱、过饿、饮水过多。

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