慢性失眠障碍怎么自我调理-慢性失眠障碍饮食方面注意哪些-慢性失眠障碍治疗费用大概多少钱-第1页-家庭医生在线

概述病因症状诊断治疗饮食保健遗传传染问答

慢性失眠障碍的饮食

预约挂号

有没有一些能自己调整睡眠的建议？

自我治疗方面，可以从个人心态和睡眠卫生习惯方面加以持续调整：

个人心态：有些失眠障碍的患者，把睡眠看得异常紧张和重要，哪怕出现一次失眠，他们就会反复纠结和担心「今天晚上要是再失眠了我该怎么办」，结果越在意睡眠，越想睡着，反而是越睡不着，睡不着又会反过来加重紧张和担心，对睡眠本身的担心纠结便陷入恶性循环。面对失眠，尽量保持泰然处之的态度，可能有助于避免陷入类似导致失眠得以持续的循环。

睡眠卫生习惯：通过优化睡眠环境、适当控制不利行为、限制在床时间等，培养良好的睡眠习惯模式。安静、舒适、安全的睡眠环境，是良好睡眠质量的基础保障。白天尽量保持张弛有度的忙碌，工作之余适量的户外运动和活动，出一身汗，不管是对于睡眠还是睡不好的烦躁情绪，都会大有益处。但避免睡前 2 小时剧烈运动。白天最好不睡，即使午休，睡着的时间建议不要超过 30 分钟。时间太长会进入深睡眠模式，从深睡眠中醒来反而会觉得乏力，午睡时间太长可能也会导致夜间难以入睡。不管夜晚睡得怎如何，坚持早上定点准时起床，节假日不例外。睡前想办法让身体进入放松状态，对睡眠有利。比如音乐，散步，瑜伽，练字，闲逛，电影，深呼吸……具体因人而异。睡前一杯温牛奶，适当热水泡脚或泡泡热水澡，可能也有帮助。应该拒绝酒精等物质的助眠诱惑，长远来讲，它对睡眠非常不利。同时，对咖啡、茶比较敏感的朋友，尽量避免在下午 4 点以后饮用。避免睡前过饱、过饿、饮水过多。

慢性失眠障碍【饮食】_相关文章

山东济南儿童医院语言训练，错过语言发育期会导致语言发育迟缓吗 2024-09-14: 错过语言发育期确实可能导致语言发育迟缓。语言发育迟缓是指儿童口头表达能力或语言理解能力明显落后于同...详情

济南儿科医院哪家好，什么是习惯性儿童抽动症 2024-09-14: 习惯性儿童抽动症，也被称为抽动障碍或抽动综合症，是发生在儿童期的一种肌肉抽动性疾病。它主要表现为不...详情

山东济南儿童抽动症医院，突然频繁地摇头耸肩是儿童抽动症吗 2024-09-14: 突然频繁地摇头耸肩可能是儿童抽动症的一种表现，但并不能单凭这一症状就断定孩子患有抽动症。抽动症，也...详情

山东济南儿童医院，儿童抽动症有哪些诊断误区 2024-09-14: 儿童抽动症的诊断过程中，确实存在一些常见的误区。这些误区可能源于医生、家长或患儿本身对抽动症的不了...详情

出炉：杭州哪个男科医院比较好？：杭州好的男科专科医院 2024-09-14: 出炉：杭州哪个男科医院比较好？：杭州好的男科专科医院详情

冲进榜单：杭州治疗男科哪个医院好？重点：杭州治疗男科较好医院 2024-09-14: 冲进榜单：杭州治疗男科哪个医院好？重点：杭州治疗男科较好医院详情

持续更新：杭州哪个医院看男科比较好？直击：杭州男科医院都有哪些 2024-09-14: 持续更新：杭州哪个医院看男科比较好？直击：杭州男科医院都有哪些详情

超全整理：杭州哪个男科医院正规？展现：杭州的男科医院有那些 2024-09-14: 超全整理：杭州哪个男科医院正规？展现：杭州的男科医院有那些详情

超全：杭州哪个医院的男科好？一览：杭州医院泌尿科男科医院 2024-09-14: 超全：杭州哪个医院的男科好？一览：杭州医院泌尿科男科医院详情

媒体公告：西安中际脑病医院医院治疗费用(9月排名)西安专治小儿癫痫病医院 2024-09-14: 　癫痫，是一种常见的神经系统疾病，主要由脑部神经元异常放电引起的。癫痫患者在发作时会出现意识丧失、肢...详情

济南好的儿童医院是哪个，哪些因素会影响多动症的治疗效果 2024-09-14: 影响多动症治疗效果的因素是多方面的，主要包括以下几个方面：一、家庭环境与教育方式家庭氛围：家庭...详情

山东济南儿童医院，儿童多动症跟睡眠有关系吗 2024-09-14: 儿童多动症与睡眠之间存在密切的关系。多动症，也被称为注意力缺陷多动障碍(ADHD)，是一种常见的行...详情

慢性失眠障碍相关文章