围绝经期的饮食_围绝经期吃什么好_围绝经期有什么不能吃

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围绝经期的饮食

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围绝经期女性该如何饮食？

健康的饮食行为可以减少围绝经期的焦虑、抑郁的发生，缓解骨质疏松等情况。饮食应以蔬菜、水果、鱼类、豆类和橄榄油为主，可以有效预防潮热、盗汗等围绝经期的症状 [3]。饮食中应当增加富含钙和钾的摄入，比如玉米、香蕉、菠菜、大豆、芥蓝，减少钠的摄入，比如腌制的咸菜、香肠、熏肉等，可以减少骨骼中钙的流失 [3]。饮食中应补充足量的蛋白质，比如经常吃鸡蛋、精肉、牛肉、鱼虾等食物，这样可以预防骨质疏松。

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