孕期对气味特别敏感,怎么办才好?
孕期对气味敏感,其实也是一种机体的保护机制[1],可以降低孕妈妈摄入有害物质的风险。但因为嗅觉和味觉的神经中枢,在大脑皮层同一区域[2],所以也可能诱发呕吐,严重的甚至还会剧吐。目前,还没有针对孕期嗅觉敏感的特效药物,如果孕妈妈对气味过度敏感的话,可以尝试下面 3 种方法缓解。
注意通风,适度活动首先,要注意房间通风,保持空气清新,快速消散让人不舒服的味道。但如果室外空气质量不好,就不适合开窗了,可以考虑在室内打开空气净化器,也可以养一些植物,像白掌、仙人掌、仙人球之类的,来缓解不舒服的状态。
也建议每天外出散步,呼吸呼吸新鲜空气,听音乐、逛街、看电影等如果孕妈妈喜欢,觉得可以分散注意力从而缓解不适感,也是鼓励去做的。当然,所有娱乐活动都需适度,以孕妈妈自己的感受为准。
调整饮食,避免诱发呕吐的食材因为孕妈妈的嗅觉、味觉变得跟孕前不太一样,在保证营养均衡的条件下,尽量去避免接触容易诱发呕吐的刺激物,如做饭气味、油腻气味、鱼腥味等等。孕妈妈可以多闻闻让人神清气爽的气味,如柠檬、橙子、鲜花等。吃饭的时候,多挑选孕妈妈喜欢的食物,注意细嚼慢咽,可以每 1~2 小时少量进食[3]。调节情绪,及时舒缓压力因为孕妈妈自身身体状况变化,部分孕妈妈情绪有较大波动,家人一定要做好关爱,除了多承担家务活动,还要多陪伴、理解和鼓励。
同时,孕妈妈自己也要了解到,妊娠及其相关的不适症状大多是正常生理现象[1],保持自己心理的健康,解除心理压力。
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