急性应激障碍怎么护理_急性应激障碍护理注意事项_急性应激障碍饮食禁忌

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急性应激障碍的保健

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急性应激障碍能否预防？如何预防？

在一定程度上可以预防。导致急性应激障碍的，大多数是突如其来且超乎寻常的威胁性生活事件和灾难，这些创伤性事件通常是无法提前预见的，因此在源头上是难以预防的。面对严重应激事件，人们本能地会出现应激反应，急性应激反应的一些症状或多或少会有所表现。但是在一定程度上，急性应激障碍仍可以预防。尽管不能避免症状完全不出现，预防措施可以加快症状的缓解与消退，避免症状持续时间超过三天从而发展成为急性应激障碍（ASD）。

预防措施主要包括在日常中培养健康的心理、增强自我保护意识、增加心理健康知识以及提高处理应激事件的应对能力，具体可分为心理健康教育、心理技能训练以及社会资源积累。这些预防措施，对于救援人员和军队等易发生急性应激障碍的群体而言，尤其重要。

心理健康教育：在应激反应中，认知评价起着关键作用，而教育是改变认知的重要途经。可以通过教育的方式，培养他们对于应激事件的积极应对方式，让他们学会正确地看待应激反应，例如在应激情况下出现情绪反应，并不意味着脆弱或无能，应激反应是正常的生理现象，是人类进化形成的本能自我保护反应；表达体验对于缓解不良症状具有重要意义，掩饰或回避会阻碍个体对社会支持的利用，不利用心理健康。

心理技能训练：提前学习并练习应对创伤事件有效的训练，例如渐进性肌肉放松训练、正念冥想训练、生物反馈训练等。获得这些技能不仅能够帮助快速应对创伤事件的冲击，研究发现日常参与这些训练本身能够不同程度地提高免疫功能、增强身心健康。

社会资源积累：社会资源对于在应激事件的处理中具有重要作用，足够的经济保障、物资保障以及社会支持能够极大地提高应激能力。其中社会支持的获取与累积，需要我们与我们所处的微观环境（家庭中的父母、社区中的邻居、工作中同事等）和宏观环境（社区、机构、政府、国家等组织）保持联系并培养归属感。

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