生活提示
1.保持精神愉快。紧张、焦虑、烦恼等不良情绪郁而不发,会使血压上升并迟迟不降,因而老年人应避免情绪波动,树立积极向上的乐观主义精神,偶遇烦恼之事,可通过与医生或与至亲好友交谈,以宣泄心中的不快,力求稳定自己的情绪。
2.合理安排工作。高血压患者,工作不宜太劳累,尤其不宜熬夜,并且注意适当改善学习、工作环境,以减少对人体的不良刺激,经常保持室内空气新鲜和环境安静;工作中出现头晕神疲等症状时,可以暂时闭目养神,休息片刻,或做些工间操,以调剂一下精神,减少疲劳。
3.保持良好睡眠。高血压病患者,常常睡眠不佳,致血压波动很大,因此平时生活要有规律,保证充足的睡眠。正确的睡眠姿势以右侧卧位较好,微曲双腿;为保证良好的睡眠质量,晚餐不宜吃得过饱,不宜吃刺激性食物,如浓茶、咖啡等;睡前不宜看情节紧张的电视或书籍,更不宜打麻将,避免出现过度兴奋、愤怒、烦恼等不良情绪。若连日睡眠不好,血压不稳定,应该使用小剂量镇静药,如安定、七叶神安片。
4.合理饮食。平日宜用低盐低脂肪饮食,每日限钠盐5~6克,忌一切过成食物,如虾米、腊制品、松花蛋、咸蛋等。戒除烟酒,多食蔬菜、水果。肥胖者通过适当节食以减轻体重,对预防血压升高有积极意义。
5.加强锻炼。体育锻炼可使周围血管扩张,增加肾功能和钠的排出,同时还可以减轻体重,降低血脂。减少心、脑血管并发症的发生发展。运动以气功和太极拳最为适宜,实践证明它们对降低血脂有效,坚持时间越久,疗效也越好。
6.避免寒冷刺激。寒冷刺激能引起交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,外周阻力增加,动脉血压升高,极易导致脑溢血等。因此,在气温骤然变化、寒潮突然来临时,需注意保暖,增加机体适应能力。以防血压升高。
7.节制房事。中医认为,纵欲无度,可致肝肾亏虚,促使高血压病情进一步发展。因此,高血压患者节制房事是十分必要的。在性高潮时,由于神经兴奋,血压会升高,故高血压患者在房事前应预防性服用降压药。
8.及时就医,坚持服药。高血压病是一种终身性疾病,患者必须在医生的指导下长期不断用药,并定期检查小便常规、心电图、眼底等,尽早发现高血压病的并发症,及时治疗。
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