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与踝关节损伤预防相关的文章有2篇：
负重走路的好处有提高心肺功能、提高肌肉力量、辅助减肥、加快代谢、增强体质等。坏处包括增加关节负担、肌肉拉伤、踝关节损伤、膝关节病变、下肢静脉曲张等。 一、好处 1、提高心肺功能：负重走路可以增加心脏的收缩能力，并提高肺部的通气量，起到锻炼心肺功能的作用。 2、提高肌肉力量：负重走路可以有效刺激体内肌肉群，提高肌肉群的支撑以及平衡能力。 3、辅助减肥：负重走路时体能消耗过多，会促使体内脂肪以及热量分解，为机体提供能量，进而起到辅助减肥作用。 4、加快代谢：负重走路会增加体能的消耗，从而促进新陈代谢，加快体内代谢产物的排泄。 5、增强体质：负重走路能够促进体内血液循环及新陈代谢速度加快，进而提高机体的免疫能力，增强体质。 二、坏处 1、增加关节负担：负重状态下走路，会导致膝盖以及脚踝关节承受过大的负荷，增加关节负担。 2、肌肉拉伤：长时间负重走路，容易反复刺激下肢肌肉，增加拉伤的几率。 3、踝关节损伤：负重走路对踝关节造成的损伤也是比较大的，因为踝关节负重力量加重，走路过程中容易出现扭伤或关节退变的情况。 4、膝关节病变：长期负重行走还容易导致膝关节内部反复受到挤压或者摩擦，引起膝关节病变。 5、下肢静脉曲张：每天负重走路还会导致下肢静脉的压力增高，影响静脉回流，诱发静脉曲张。 运动的时候建议减少负重，同时要注意劳逸结合，避免长时间负重。如果身体出现了不适症状，需要及时就医处理。
内踝比外踝容易受伤主要是因为内踝的生理解剖特点比较特殊，并且比外踝的腓骨高端更高。 内踝和外踝的位置在踝关节两侧隆起处，通常都位于小腿远端。一般踝关节两侧的韧带比较分散，强度不均匀，并且内踝的腓骨高端高于外踝，在活动的过程中，踝关节的内翻活动可能会大于外翻活动，出现肌肉力量不平衡，如果运动方法不正确，容易导致内踝受到损伤，出现扭伤或骨折等情况。 平时运动时要注意选择正确的运动姿势，尽量做热身运动，必要时佩戴护具，预防踝关节损伤。当局部受伤时，需要注意多休息，及时前往医院检查受伤的严重程度，积极进行治疗。
光脚跑步的危害，包括软组织损伤、细菌感染、容易发生胼胝等。 1、软组织损伤：光脚跑步时容易被地面上的石子以及小刺扎伤，引起软组织损伤，严重时还会造成出血现象。 2、细菌感染：地面上的细菌以及其他的附着物相对较多，如果光脚跑步，发生软组织损伤后，伤口可能会接触到细菌以及其他的附着物，从而引起细菌感染，导致损伤部位红肿、疼痛等现象。 3、容易发生胼胝：光脚跑步时，脚部与地面的摩擦力会明显增加，可造成局部的角质层增厚，诱发胼胝。在观察时可发现局部的皮肤颜色发黄，表面还会比较干燥。 光脚跑步还可能会造成踝关节损伤、诱发鸡眼等危害。
踝关节的韧带损伤和骨折，是踝关节损伤中最常见的两种原因，也就是日常生活中大家所讲的伤筋动骨。老百姓俗称的”伤筋”指的就是踝关节的韧带。踝关节主要的韧带包括：内侧副韧带，外侧副韧带和下胫腓韧带。一般踝关节最容易发生的扭伤是向内翻，通常发生在剧烈运动或路面不平时。
踝关节扭伤是一种较为常见的外伤，多以局部疼痛、红肿症状为主要表现，会从很大程度上降低患者的下肢活动能力。有部分患者踝关节损伤时，伴随韧带撕裂的情况。那么，踝关节扭伤韧带撕裂是否是一种特别严重的情况，日常生活中应该如何预防踝关节扭伤，下面就请暨南大学附属医院副主任医师侯辉歌为我们详细的介绍一下。
踝关节是我们人体很容易受到损伤的一个关节。踝关节的损伤包括踝关节扭伤，踝关节骨折和踝关节脱位等。由于受损的程度和原因不同，治疗的时间和恢复的时间也不同。大部分人只知道在脚踝受伤之后通过冰敷缓解症状，症状缓解就以为病情也缓解了，所以不再进行深一步的治疗，以至于最终发展为迁延不愈的病情。对于踝关节损伤常见问题，下面请广州中医药大学第三附属医院李钊为大家进行解答。
踝关节是能够使我们灵活行动的重要关节，由于太过灵活，也极其容易受到损伤，比如踝关节扭伤，踝关节骨折和踝关节脱位等等。损伤的程度不同，需要治疗的时间和恢复的程度也不一样。很多人对于踝关节损伤的原因和一些常见常见问题都存在着误区，接下来，就由南方医科大学第三附属医院主任医师曾参军来为大家普及相关知识。
家庭医生在线：哪些运动容易伤害足踝关节？
踝关节扭伤，俗称“崴脚”。在日常生活、旅游、运动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋时更容易发生。典型的症状是踝关节肿胀、疼痛，不敢负重行走。这实质上是关节周围软组织如关节囊、韧带等发生撕裂伤后出血所致。下面我们来看看常见的导致踝关节损伤的原因。
踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率较高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。踝关节扭伤，俗称“崴脚”。在日常生活、旅游、运动、上下楼梯时，尤其女士穿高跟鞋或厚底松糕鞋时更容易发生。生活中出现小小的意外，摔伤扭伤是非常常见的，那如果不小心崴脚了怎么办呢？
踝关节损伤是什么？踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带（包括内侧韧带、外侧韧带、下胫腓韧带等）在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也较易受到损伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。那么踝关节损伤应该如何进行饮食保健呢？
踝关节损伤是什么？踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带（包括内侧韧带、外侧韧带、下胫腓韧带等）在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也较易受到损伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。那么踝关节损伤应该如何进行治疗呢？
踝关节损伤是什么？踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带（包括内侧韧带、外侧韧带、下胫腓韧带等）在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也较易受到损伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。那么踝关节损伤应该如何进行检查呢？
踝关节损伤是什么？踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带（包括内侧韧带、外侧韧带、下胫腓韧带等）在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也较易受到损伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。那么踝关节损伤的症状有哪些呢？
踝关节损伤是什么？踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带（包括内侧韧带、外侧韧带、下胫腓韧带等）在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也较易受到损伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。那么踝关节损伤的病因有哪些呢？
踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：1 外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。
滑雪运动可能发生各种创伤。滑雪运动多在高低不平的山地上进行。并且还有从山上急速滑下和跳板滑雪等动作。这些动作较难掌握。如果疏忽，创伤也较严重，甚至造成死亡。根据英国Williams的报道，从1952-1953年中，2000个英国军士在初学滑雪时共发生了创伤112次，其中最常见的是膝关节创伤，其次是踝关节损伤。
篮球、足球、羽毛球……走出繁忙的工作和学习，很多年轻人喜欢和朋友一起，相约到运动场、体育馆，舒活舒活筋骨，享受一身汗后痛快淋漓的感觉。但是，由于打球时过于“投入”，激烈争抢中发生身体碰撞，“挂点彩”也在所难免。专家指出，膝关节、踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。令人担忧的是，很多人关节受伤后，到医院照X光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。其实，关节的构成很复杂，“零件”很多，像其中的韧带和软骨损伤，照X光片根本查不出来。这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。
踝关节韧带扭伤是运动中最容易发生的关节部损伤，它是指踝关节外侧副韧带、内侧副韧带和胫腓韧带联合的损伤。通常，胫腓韧带联合坚韧而富有弹性，不容易受伤；内侧副韧带面积大，韧带纤维较细密而坚韧，单纯内侧副韧带损伤也较少见；外侧副韧带为最容易受伤的踝关节韧带，外踝扭伤占踝关节扭伤的80%。 （一）踝关节外侧副韧带损伤
专家指出，膝关节、踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。令人担忧的是，很多人关节受伤后，到医院照x光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。其实，关节的构成很复杂，“零件”很多，像其中的韧带和软骨损伤，照x光片根本查不出来。这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。
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