考试出现焦虑性神经症如何缓解？

发布时间：2017-07-19 10:30:36: 家庭医生在线疾病查询

　　焦虑性神经症又简称为焦虑症，是一种常见的疾病，例如考试的时候就很容易出现焦虑性神经症。初三、高三等学生为了毕业考试，在备考过程中或者考试的过程中通常会出现焦虑症。焦虑性神经症不仅使学生成绩下降，而且还会严重危害学生的身心健康。专家提示，如果学生在考试前出现焦虑症，那么就要采取一些措施来缓解症状，以免影响考试。那么考试出现焦虑性神经症如何缓解呢?

　　首先，要正确认识考试焦虑症，并非所有的考试焦虑症对学习都是有害的。绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，考试焦虑症属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。

　　考试焦虑症是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，即认为考试失败会导致可怕的后果。通过改变不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机，一次发挥不好，不代表自己就真的不行了。

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　以上就是关于“考试出现虑性神经症如何缓解”的具体介绍，希望对大家有所帮助。从学校老师的角度上来看的话，学生出现较为严重考试焦虑症时，一定要及时跟学生沟通，疏导学生的焦虑。

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