生活压力大如何预防焦虑性神经症呢?

发布时间：2017-07-21 10:09:36: 家庭医生在线疾病查询

　　近年来，焦虑性神经症的发病率越来越高，这与人们的生活压力有很大的关系。例如，重要的考试、就业等等都会给人们带来压力，所以长期处于焦虑情绪中就会产生焦虑性神经症。生活中的压力使不可避免的，因此遇到各种压力的时候，我们要学会自我调节，适当地调整情绪，预防焦虑性神经症。那么生活压力大如何预防焦虑性神经症呢?

　　第一，转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等，或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　第二，多听音乐。心烦时不妨听些舒缓的音乐，如找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。当人们沉浸于美妙的歌声中，便会缓解疲劳，身心放松，缓解焦虑，因此多听音乐是一个很好的预防方法。

　　第三，想象法。夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想你的肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。

　　第四，肌肉放松法。在谈到如何缓解焦虑症状比较有效的问题时，医生通常都会向患者推荐这种肌肉放松法。在进行治疗时，患者要端坐，全身放松，想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

　　第五，深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，即可消除紧张情绪。

　　上述介绍了关于“生活压力大如何预防焦虑性神经症”的内容，希望对大家有所帮助。在生活中，我们难免会遇到各种各样的压力，但是关键的是我们要学会自我缓解压力，消除焦虑。

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