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睡眠障碍如何预防呢?

发布时间：2017-07-31 12:23:15: 家庭医生在线疾病查询

　　睡眠障碍是一种常见的疾病，严重危害人们的身体健康。在生活中，很多因素会导致睡眠障碍，例如，心理因素、环境因素、社会因素、生理因素等等。大多数睡眠障碍患者都是依靠安眠药来帮助入睡，但是药物对身体的副作用是很大的。睡眠障碍会给患者带来很多困扰，因此大家要学会预防睡眠障碍。那么睡眠障碍如何预防呢?

　　第一，睡觉之前好不要去思考问题，要不然会使大脑处于兴奋的状态，就会更加难以入睡了。日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考问题, 尽量做到上床就睡觉，不要在床上做和睡觉无关的事情，这样有助于早进入睡眠状态。

　　第二，在睡觉前应避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，睡前不看紧张的电视, 不饮浓茶咖啡, 不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

　　第三，要经常运动，锻炼身体。有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，日常生活中持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼，经过合理的生活方式和运动训练3个月后,原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。

　　第四，调节卧室的光线和温度，冬季12～13℃、夏季22～23℃。减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。尽量创造一个处于睡眠的好环境。

　　上述介绍了睡眠障碍的预防方法，希望对大家有所帮助。专家提醒，失眠的情况下不要乱吃药，好去专业的医院或者去找心理医生。

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