落枕要怎么预防？
- 发布时间：2017-08-14 04:55:33
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很多人在睡一觉起来的时候发现自己的脖子出现了僵硬的情况，有时候转头都觉得很疼或者很困难，正常的生活也会受到影响，其实这些很可能是落枕导致的，落枕非常的常见，不少人都有过类似的经历，不过落枕是可以预防的，下面我们就来看看如何预防。
准备一个好枕头，按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。例如枕头好中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部，对于合理的枕头高度，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。
颈部保暖，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛，在秋冬季节，好穿高领衣服，天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉，炎热季节，空调温度不能太低。注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
补充钙及维生素，钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素，足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。
姿势正确，低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜，工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。
预防落枕是很重要的，在日常的生活当中大家要多多的注意，如果说不小心出现了落枕的情况也不要太着急，只要注意休息，采取一些正确的方法来缓解就行。
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