腰酸在日常生活中怎么保健？
- 发布时间：2017-08-14 05:57:39
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腰酸可以说是一种源于生活的症状表现，绝大多数的腰酸都是由腰部劳损所致，因此腰酸要注意调理。除了调理，腰酸的预防保健也是很重要的，主要从生活方面进行改善调理。那么腰酸在日常生活中怎么保健呢?下边就给大家介绍一下。
首先是提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力大，其活动度也大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出为常见。
其次是站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
然后是饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
还有是工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。
后是保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
以上就是腰酸在日常生活中怎么保健的介绍，一方面我们要养成一个好的习惯，在平时的生活和工作中都要正确的用腰，另一方面多吃一些蛋白质、维生素高的食物，这样才能使我们远离腰酸的侵扰。
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