人到中年，如何避免“高糖高脂”来敲门？

发布时间：2017-08-15 03:07:09: 家庭医生在线疾病查询

　　人到中年，通常会在“发福”的路上越走越远。

　　为什么踏入三十多岁四十多岁，容易发胖?

　　根据国内某调查统计表明，人到中年后，发胖率明显高于其他年龄段。肥胖者中30-39岁开始发胖的最多，40-49岁其次。

　　为什么中年人发胖率高于其他年龄段?这跟人体步入中年后，自身身体机能变化和外界环境变化有关。

　　1. 内因：代谢、激素等变化。人踏入中年后，身体代谢相对青年时期变慢，热量耗损变少，如果没有相应减少热量摄入时，热量过剩引起肥胖。另外激素变化，例如中年女性雌激素水平下降也容易导致脂肪堆积。

　　2. 外因：人到中年后，生活多数已然平稳，生活环境改善，或已经随遇而安。安逸的环境让人“心宽体胖”。

　　中年人若发胖，随之而来的“高糖高脂”及其引发的问题不容小觑。肥胖是糖尿病和高血压、高血脂的主要危险因素之一。

　　1.肥胖的中年人糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。反过来看，在2型糖尿病人中，80%都是体重超标者。超标时间长度还跟患糖尿病的机会成正比。

　　2.肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。

　　人到中年，如何避免“高糖高脂”来敲门?

　　1. 均衡饮食。注意控制饮食，控制热量摄入。避免高糖高脂饮食。饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。

　　另外在蔬果的选择上，要注意选择含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

　　慎重选用：每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

　　不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

　　2. 保持运动。体育锻炼是非常重要的非药物治疗方法，每天坚持有氧运动，使身体机能保持一个较好的水平。

　　3. 多接受科学的养生知识，例如治疗，养护等各方面的知识。调整心理状态，阳光，积极的面对高糖高脂，主动管控身体情况。

　　4. 定期进行身体检查。

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