棘上韧带损伤应如何进行锻炼

发布时间：2025-01-15 02:26:14: 家庭医生在线疾病查询

棘上韧带损伤后，可通过一些特定的锻炼来促进恢复，如伸展运动、肌肉强化训练、核心稳定性训练、平衡训练、有氧运动等。

1. 伸展运动：缓慢地伸展背部肌肉，有助于放松紧张的肌肉和韧带。例如，站立位或坐位，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受对侧的拉伸，左右交替进行。每次伸展保持 15-30 秒，重复 3-5 次。

2. 肌肉强化训练：重点强化背部的肌肉力量，如俯卧位进行的小燕飞动作。趴在床上，手臂和双腿伸直向上抬起，保持 5-10 秒后放下，重复 10-15 次。

3. 核心稳定性训练：包括平板支撑等动作。双手撑地，保持身体呈一条直线，锻炼腹部和背部的肌肉，每次持续 30-60 秒，重复 3-5 次。

4. 平衡训练：单脚站立，保持身体平衡，锻炼腿部和腰部的肌肉协调性。左右脚各进行 1-2 分钟，每天多次练习。

5. 有氧运动：如慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高身体的整体素质。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

总之，对于棘上韧带损伤的患者，锻炼需要循序渐进，避免过度和剧烈运动。在开始锻炼前，建议先咨询医生的意见，根据自身的恢复情况选择合适的锻炼方式和强度。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应立即停止并就医。

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