冈上肌肌腱炎如何进行科学锻炼

发布时间：2025-01-15 01:30:05: 家庭医生在线疾病查询

冈上肌肌腱炎是一种常见的肩部损伤，多因肩部过度使用、外伤、老化等因素引起。对于冈上肌肌腱炎患者，科学的锻炼有助于缓解疼痛、恢复功能。锻炼方法包括肩部伸展、外旋练习、钟摆运动、爬墙练习、肩部肌肉强化训练等。

1. 肩部伸展：站立或坐直，将患侧手臂伸直，然后用健侧手将患侧手臂向身体内侧缓慢拉伸，保持 15-30 秒，重复 3-5 次。

2. 外旋练习：侧身靠墙站立，患侧手臂弯曲 90 度，肘部贴紧身体，然后用手握住一根轻量级的棍棒或毛巾，缓慢向外旋转手臂，保持 10-15 秒，重复 10-15 次。

3. 钟摆运动：弯腰，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，逐渐增加摆动幅度，每次 2-3 分钟，每天多次。

4. 爬墙练习：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬动，尽量达到更高的高度，保持 10-15 秒，然后缓慢放下，重复 10-15 次。

5. 肩部肌肉强化训练：可使用哑铃进行肩部外展、前举等动作，每组 10-15 次，进行 3-5 组。

总之，冈上肌肌腱炎患者在进行锻炼时，应注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应及时停止并咨询医生。同时，配合物理治疗、药物治疗等综合措施，有助于更快地恢复健康。

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