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腰肌劳损日常如何预防

发布时间：2017-08-23 05:18:38: 家庭医生在线疾病查询

　　在办公室上班的人，一天到晚都是坐着上班，经常对着电脑而缺少运动，这样就是很容易患上腰肌劳损疾病。而其实这一疾病也是可以预防，只要找到合适的方法并坚持就能够远离腰肌劳损。下面小编就给大家介绍一下，腰肌劳损日常如何预防?

　　预防腰肌劳损疾病出现的话，那么大家要注意加强腰背肌锻炼，特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

　　还有生活体位，从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

　　运动体位，各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

　　在日常生活中背包尽量选择双肩包，在选用双肩包的过程中，腰椎以及脊柱两侧的肌肉可以平等的分部背包带来的压力，避免一侧承重过大造成腰部肌肉或是其他纤维组织的撕裂损伤，引起腰肌劳损。

　　以上就是相关内容的介绍，希望平时大家好是能够结合自身的实际情况，正确进行预防。一旦出现了疾病症状的话就要注意积极寻求帮助。

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