感觉身体疲劳时吃什么可以缓解？运动后要补充什么好？
- 发布时间：2017-08-30 01:51:49
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在中医看来，容易疲劳多是气血虚和湿邪内困，气血虚治疗主要在补虚养正气，湿邪内困的疲劳则应健脾祛湿。所谓“药补不如食补”，健脾补虚，食物比药物更安全、可靠。平常生活中的很多食品都有补益作用，以下列举一些对抗疲劳的食品。
五谷杂粮：玉米能开胃化痰、清热利尿;高梁有健脾益肾、渗湿止痢的功效。苡仁有利水渗湿、健脾止泻等功效。
乳制品：能补虚养血脉，滋润脏腑止渴。
豆和豆制品：能健脾益胃，清热解毒。
肉类：如牛肉大补脾肾强壮气力、羊肉滋补强壮、鸭肉养阴利水、鱼类为极容易消化吸收的营养食品。
蔬菜：淮山补脾胃抗疲劳抗衰老;萝卜补虚保健;芹菜镇静提神;菠菜补血改善内分泌;扁豆有健脾和中，消暑化湿等功效;冬瓜有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效;洋葱有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效;马齿苋有清热祛湿、散血消肿等功效。
水果：含有丰富营养包括维生素、叶酸等，每天吃1-2个水果，能够减少紧张和疲劳，提高睡眠质量。
干果类：核桃补肾益脑、补气养血;红枣补血养心、美容抗衰老;
黑色食品：如黑米、黑芝麻、黑木耳、香菇、紫菜、发菜、乌鸡等，能滋阴养血、补肾健脾胃，可以预防疲劳抗衰老、降脂降压。
运动后由于能量大量消耗、蛋白质大量分解，及时、合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一。
糖：长时间运动，尤其激烈比赛时，体内肌糖原和肝糖原都大量消耗，运动后的补糖时间愈早愈好，最好不超过运动后的2小时。在运动之后，立即补充运动饮料或进食巧克力等可补充糖分。
维生素：维生素参与机体的各种代谢，缺乏或不足时即可对运动能力产生不利的影响，表现为疲劳加重、肌肉无力等。因此，也需要补充缺乏的维生素，这样可以提高运动能力，同时减少疲劳感。
矿物质：由于大量排汗使身体对钾、钠、钙、磷、镁、铁的需要量增加，特别是对钾和钠的需要量明显增加，因而必需从食物中补充。目前认为，运动中可以吃一些黄色的水果，比如香蕉、橙子等补充钾、钠元素。
当然，当身体出现虚损的症状比较突出，或者有器质性病变时，就有必要结合药物的治疗了。
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