尿道松弛致漏尿应怎样进行锻炼？

发布时间：2025-01-16 08:01:18: 家庭医生在线疾病查询

尿道松弛导致漏尿可以通过多种锻炼方法来改善，包括凯格尔运动、盆底肌生物反馈训练、提肛运动、憋尿训练、腹式呼吸训练等。

1. 凯格尔运动：这是一种较为常见且有效的方法。首先要找到盆底肌，比如在排尿过程中尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌。然后保持站立、仰卧或坐姿，收缩盆底肌并保持 5 秒钟，然后放松 5 秒钟，重复 10 次为一组，每天进行 3 组以上。

2. 盆底肌生物反馈训练：需要借助专业设备，通过监测盆底肌的收缩情况，直观地了解肌肉的运动状态，并根据反馈进行有针对性的训练。

3. 提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。每次做 50 次左右，持续 5 - 10 分钟，可增强盆底肌肉的力量。

4. 憋尿训练：在有尿意时，先憋住尿 5 - 10 分钟，然后再去排尿，逐渐延长憋尿时间，增强尿道括约肌的控制能力。

5. 腹式呼吸训练：仰卧或舒适的坐姿，放松全身。用鼻子缓慢吸气，使腹部向外鼓起，然后用嘴慢慢呼气，腹部向内收缩。通过腹式呼吸可以带动盆底肌肉的运动，增强其力量。

总之，通过坚持上述锻炼方法，有助于增强盆底肌肉和尿道括约肌的力量，改善尿道松弛导致的漏尿问题。但如果漏尿情况较为严重，单纯锻炼可能效果不佳，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。

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