如何通过锻炼治疗肘管综合征

发布时间：2025-01-17 08:57:14: 家庭医生在线疾病查询

肘管综合征是一种常见的周围神经卡压性疾病，主要由于肘部尺神经受压引起。通过锻炼可以在一定程度上缓解症状，促进恢复，如伸展运动、肌肉力量训练、握力练习、关节活动度训练、神经滑动练习等。

1. 伸展运动：站立或坐直，将患侧手臂伸直，手掌向上，用健侧手将患侧手指往手背方向按压，保持 15-30 秒，重复 3-5 次。这有助于放松肘部肌肉和神经。

2. 肌肉力量训练：可使用握力器进行握力训练，每天 3 组，每组 10-15 次。增强手部肌肉力量，减轻尺神经的负担。

3. 握力练习：握住软球或毛巾，用力握紧并保持 5 秒，然后放松，重复 10-15 次，每天 2-3 组。有助于改善手部的抓握能力。

4. 关节活动度训练：缓慢地屈伸肘部，活动范围从小到大，每个动作保持 5 秒，重复 10-15 次，每天 2-3 组。可增加肘部关节的灵活性。

5. 神经滑动练习：坐直或站直，患侧手臂伸直，掌心向下，先将手腕弯曲，手指指向地面，然后将手腕伸展，手指指向天花板，重复 10-15 次。能促进神经的滑动，减轻受压。

需要注意的是，锻炼应在症状较轻且医生允许的情况下进行。如果症状严重或锻炼后无改善，应及时就医，可能需要采取药物治疗、物理治疗甚至手术治疗等方法。同时，在日常生活中要避免长时间肘部弯曲、受压，注意肘部保暖。

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