怎样有效预防髌腱断裂？

发布时间：2025-01-17 03:32:37: 家庭医生在线疾病查询

髌腱断裂的预防可从运动方式、肌肉锻炼、防护措施、避免过度劳累、注意营养补充等方面着手。

1. 科学运动方式：选择适合自身身体状况的运动，避免过度剧烈和高风险的运动，如篮球、足球等对抗性强的运动中要注意自我保护。运动前充分热身，运动后进行拉伸放松。

2. 加强肌肉锻炼：重点锻炼股四头肌，可通过深蹲、腿举等练习增强肌肉力量和柔韧性。

3. 做好防护措施：运动时佩戴合适的护具，如护膝等，能有效减少髌腱受伤的风险。

4. 避免过度劳累：日常活动中注意劳逸结合，避免长时间站立、行走或频繁上下楼梯，给髌腱充分的休息时间。

5. 注重营养补充：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质，有助于维持髌腱的健康。如多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。

总之，预防髌腱断裂需要从多个方面入手，养成良好的生活和运动习惯，时刻关注自身身体状况，如有不适及时就医。

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