纤维肌痛症患者适合哪些锻炼方式？

发布时间：2025-01-17 08:07:56: 家庭医生在线疾病查询

纤维肌痛症是一种常见的慢性疼痛综合征，会导致全身广泛的肌肉骨骼疼痛、疲劳、睡眠障碍等。对于纤维肌痛症患者，适当的锻炼有助于缓解症状，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练、放松训练、平衡训练等。
有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于减轻疼痛和疲劳。建议每周进行 3-5 次，每次 20-30 分钟。
力量训练：包括使用轻重量的哑铃、杠铃进行训练，或者进行自身重量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增强肌肉力量，改善肌肉功能，减轻肌肉疼痛。可每周进行 2-3 次，每次 1-2 组，每组 8-12 次。
柔韧性训练：像瑜伽、普拉提中的伸展动作，或者简单的肌肉拉伸。能增加关节活动度，缓解肌肉紧张和疼痛。每天都可以进行，每个动作保持 15-30 秒。
放松训练：例如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。帮助患者减轻精神压力，缓解焦虑和紧张情绪，从而减轻疼痛症状。可每天练习 10-15 分钟。
平衡训练：通过单脚站立、闭目站立等练习来提高平衡能力，减少跌倒风险，增强身体的稳定性。每周进行 2-3 次，每次 5-10 分钟。
纤维肌痛症患者在进行锻炼时，应根据自身的身体状况和耐受程度逐渐增加运动强度和时间。在开始新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或康复治疗师的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。

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