老年人的睡眠减少正常吗?老年人的正常睡眠是多少?
- 发布时间：2017-09-21 03:43:50
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随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。那么，老年人的睡眠减少正常吗?老年人的正常睡眠是多少?
老年人睡眠减少这一点是由生理因素和病理因素共同决定的。
生理因素，健康的老年人睡得也少。这跟老年人睡眠的一个特点有关，那就是睡眠轻，夜里醒的次数多。
从睡眠结构上来看，一个睡眠周期包括非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)，非快速眼动期又可以简单分为浅层睡眠和深层睡眠，这一个周期大约是90分钟的时间，夜里的睡眠就是由这样一个个周期构成。
老年人深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，而且非常容易从浅层睡眠中醒过来，醒的次数多就会导致总睡眠时间的减少。另外老年人对环境因素更敏感，比如声音，很容易被外界的声音吵醒。
而老年人起得早，跟昼夜节律系统有很大关系。研究发现，几个决定睡眠的重要节律因素，体温、褪黑素、皮质醇，在老年人身上的节律都比年轻人要提前一个小时左右。
病理因素，即使健康的老年人，受到各种生理系统变化的影响，睡眠也会减少。而很多老年人，是有各种疾病的。这些疾病对睡眠的影响，远远大于生理因素，至少有一半的老年人会受到这些疾病的影响。
精神疾病，失眠无论入睡困难、梦多、易醒，还是早醒等常常是各种精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症等精神疾病症状之一，有时还是早期症状。老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素。
呼吸道疾病，失眠与呼吸阻塞性暂停有关，大部分老年人因咽喉部肌肉松弛，舌根后坠，造成上气管阻塞而引起呼吸暂停。这样会带来缺氧、通气不良、窒鳞息、呼吸暂停及觉醒反应增多等症状，使老年人刚睡着又马上醒来。
这些生理和病理因素结合起来，往往就是一个普通老人睡眠减少的原因。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。调查数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
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