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如何通过锻炼改善肘关节强直
- 发布时间：2025-01-17 11:54:14
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肘关节强直是一种肘关节活动严重受限的疾病，可由多种原因引起，如创伤、感染、关节炎等。改善肘关节强直可通过伸展运动、屈伸练习、旋转训练、力量锻炼和康复操等方法。
1. 伸展运动：取站立或坐位，将患侧手臂伸直，用健侧手握住患侧手腕，缓慢向身体后方牵拉，保持 15-30 秒，重复 10-15 次。
2. 屈伸练习：坐在椅子上，患侧手臂放在桌面，缓慢屈伸肘关节，尽量达到最大活动范围，重复 10-15 次。
3. 旋转训练：身体站直，双臂自然下垂，患侧手臂以肩关节为轴，缓慢做内外旋转动作，每次 10-15 圈。
4. 力量锻炼：可使用哑铃或弹力带进行锻炼。例如，手握哑铃，缓慢屈肘再伸直，重复 10-15 次。
5. 康复操：可参考专业康复师制定的康复操，按照动作要领进行有规律的锻炼。
肘关节强直的锻炼需要长期坚持，循序渐进，避免过度劳累和受伤。在锻炼过程中，如有疼痛加重或其他不适，应及时停止并咨询医生。同时，建议在专业康复师的指导下进行科学有效的锻炼，以促进肘关节功能的恢复。
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