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肘外翻怎样自行矫正

发布时间：2025-01-17 12:44:52: 家庭医生在线疾病查询

肘外翻是一种肘部畸形，可能由多种原因引起，如肘部骨折愈合不良、先天发育异常等。自行矫正肘外翻需要综合多种方法，包括物理锻炼、姿势调整、佩戴支具、注意日常活动以及饮食营养等。

1. 物理锻炼：通过一些特定的伸展和强化练习来改善肘部肌肉力量和柔韧性。例如，可进行肘部的伸展运动，将手臂伸直，手掌向上，用另一只手将手腕向身体方向缓慢按压，保持 15-30 秒，重复多次。还可进行握拳和伸展手指的练习，增强手部和前臂的肌肉力量。

2. 姿势调整：时刻注意保持正确的坐姿和站姿，避免肘部过度外展或内收。在工作和学习中，调整桌椅高度和电脑屏幕位置，使肘部处于自然舒适的角度。

3. 佩戴支具：根据肘外翻的程度，选择合适的肘部支具进行佩戴。支具可以提供一定的支撑和矫正力，帮助逐渐改善肘部的形态。但佩戴支具需要在医生的指导下进行。

4. 注意日常活动：避免进行过度使用肘部的剧烈运动和重体力劳动。在进行日常活动时，注意保护肘部，减少受伤的风险。

5. 饮食营养：保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进骨骼和肌肉的健康。多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

肘外翻的自行矫正需要长期坚持，并且效果因人而异。如果肘外翻症状严重或影响到正常生活，应及时就医，在医生的评估下选择合适的治疗方法，如手术矫正等。

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