什么是时差型睡眠及如何应对？

发布时间：2025-01-20 06:14:48: 家庭医生在线疾病查询

时差型睡眠是指由于跨越时区旅行或工作导致的睡眠节律紊乱，表现为入睡困难、睡眠中断、白天嗜睡等。其成因包括生物钟失调、环境变化、心理因素、饮食和作息不规律、褪黑素分泌异常等。

1. 生物钟失调：人体有内在的生物钟来调节睡眠和觉醒周期。当跨越时区时，生物钟未能及时适应新的时间，导致睡眠问题。

2. 环境变化：新的环境中的噪音、光线、温度等因素可能影响睡眠质量。

3. 心理因素：旅行或工作带来的压力、焦虑、兴奋等情绪可能干扰睡眠。

4. 饮食和作息不规律：在新的时区中，饮食时间和日常活动的安排不规律，影响睡眠。

5. 褪黑素分泌异常：褪黑素是调节睡眠的重要激素，时差可能打乱其正常分泌。

总之，时差型睡眠会给人们的生活和工作带来不便，但通过合理的调整和措施，通常可以逐渐恢复正常的睡眠节律。如果症状持续不缓解，建议及时就医。

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