如何摆脱晚睡强迫症？7种睡前放松法

发布时间：2025-01-21 01:11:29: 家庭医生在线疾病查询

晚睡强迫症是一种不良的睡眠习惯，会影响身心健康。以下为您介绍 7 种有助于摆脱晚睡强迫症的睡前放松方法，包括调整呼吸、泡热水澡、适度拉伸、聆听舒缓音乐、阅读轻松书籍、进行冥想、使用香薰。

1. 调整呼吸：平躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的节奏，每次呼吸尽量深而长。这样可以帮助放松身体，减轻紧张感。

2. 泡热水澡：在睡前 1-2 小时泡一个热水澡，水温以 40℃左右为宜。热水可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。

3. 适度拉伸：进行简单的全身拉伸动作，如伸展手臂、扭转腰部、活动腿部等。注意动作要轻柔，避免过度用力造成损伤。

4. 聆听舒缓音乐：选择节奏缓慢、旋律优美的音乐，如古典音乐、自然声音等。音乐能够舒缓神经，营造宁静的氛围。

5. 阅读轻松书籍：避免阅读紧张刺激或需要深入思考的书籍，选择轻松有趣、内容平和的读物，帮助分散注意力，放松大脑。

6. 进行冥想：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，专注于当下的感受和思绪，不做评判，让内心平静下来。

7. 使用香薰：如薰衣草、檀香等具有安神助眠作用的香薰，可以通过嗅觉刺激神经系统，达到放松身心的效果。

摆脱晚睡强迫症需要长期坚持这些睡前放松方法，并养成良好的睡眠习惯。同时，要注意保持规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，为自己创造一个有利于睡眠的环境。

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