青少年久坐姿势不正致驼背如何纠正

发布时间：2025-01-21 01:17:48: 家庭医生在线疾病查询

青少年因久坐姿势不正导致驼背，可通过日常训练来改善，如伸展运动、肌肉强化训练、姿势纠正练习等。

1. 伸展运动：青少年可进行简单的伸展动作，如猫式伸展。双手和双膝着地，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部向上拱起，低头看向腹部。这个动作能有效伸展背部肌肉，缓解肌肉紧张。

2. 肌肉强化训练：通过俯卧撑来增强胸部和肩部的肌肉力量。双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，屈臂下压再撑起。还可以进行仰卧哑铃飞鸟，仰卧在平板凳上，双手握住哑铃向两侧打开再收回，有助于强化胸大肌和三角肌。

3. 姿势纠正练习：利用墙壁进行站立姿势的纠正。背靠墙站立，头部、肩部、臀部、脚跟尽量贴近墙壁，保持这个姿势数分钟，每天多次练习。

4. 瑜伽练习：如蝗虫式，趴在地上，手臂和双腿同时向上抬起，感受背部肌肉的收缩。下犬式也有帮助，双手和双脚着地，身体呈倒 V 形，伸展背部和腿部肌肉。

5. 游泳锻炼：自由泳和蛙泳对于改善驼背有良好效果。游泳时手臂的划动和身体的伸展能充分活动背部肌肉，增强肌肉力量和柔韧性。

青少年驼背需要长期坚持训练，同时要注意保持良好的坐姿和站姿，减少久坐时间。如果驼背情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行更专业的治疗。

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