哪些动作可缓解孕期视疲劳？

发布时间：2025-01-21 12:48:10: 家庭医生在线疾病查询

孕期视疲劳是孕期常见的不适症状，可通过眨眼、远眺、眼保健操等动作来缓解，同时要注意用眼卫生、保持良好的作息等。

1. 眨眼：频繁而有规律地眨眼可以增加泪液分泌，湿润眼球表面，减少眼睛干涩和疲劳。每分钟眨眼约 15 - 20 次，能有效缓解视疲劳。

2. 远眺：长时间近距离用眼后，向远处眺望，让眼睛的睫状肌得到放松。尽量看 6 米以外的物体，每次持续 5 - 10 分钟。

3. 眼保健操：轻轻按摩眼部周围的穴位，如睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。每个穴位按摩 10 - 15 秒。

4. 眼球转动：闭上眼睛，缓慢地上下左右转动眼球，可以锻炼眼肌，改善眼部的调节功能。顺时针和逆时针各转动 10 - 15 圈。

5. 热敷眼部：用温热的毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，每次 10 - 15 分钟，有助于促进眼部的血液循环，缓解疲劳和干涩。

孕期女性由于身体的特殊变化，更容易出现视疲劳。通过以上这些简单易行的动作，并注意合理用眼，避免长时间使用电子设备、保证充足的睡眠等，有助于减轻视疲劳带来的不适，保护眼睛健康。

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