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怎样才能改善失眠

发布时间：2017-10-27 04:26:27: 家庭医生在线疾病查询

　　失眠的原因有很多，所以导致了治疗失眠的办法也有很多，那么怎样才能够改善失眠，达到拯救失眠患者的目的呢，这就要在失眠患者的生活习惯方面，生活起居方面，生活饮食方面进行多方面的控制以及调理，才能够有效的改善失眠，拯救一些被失眠折磨的患者。

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

　　不要睡前吃东西，睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　静心散步10-20分钟，平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　睡前动一动可助眠，睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。

　　改善失眠的办法首先要让患者在心里上进行认可，才能够达到从心理以及在身体上出现显著的改善效果，如果患者本身对治疗办法有抵触，那么做再多的事情也是徒劳无功的。

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