记住哪两点能改善顽固失眠？

发布时间：2025-01-22 01:38:27: 家庭医生在线疾病查询

顽固失眠的改善，主要在于调整生活习惯和心理状态。这包括规律作息、适当运动、避免刺激性食物和饮品、保持良好心态、营造舒适睡眠环境等。

1. 规律作息：保持每天相同的上床和起床时间，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。即使在周末也不要大幅度改变作息时间。

2. 适当运动：如每天进行半小时的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强身体的疲劳感，促进睡眠。但要注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。

3. 避免刺激性食物和饮品：减少咖啡、茶、巧克力、可乐等含咖啡因的食物和饮料摄入，同时避免晚餐过饱或过油腻，睡前避免饮酒。

4. 保持良好心态：减轻工作和生活压力，通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解紧张焦虑情绪。

5. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

总之，改善顽固失眠需要长期坚持上述两点，同时要有耐心和信心。如果失眠问题严重影响生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

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