子宫脱垂的运动方式有哪些?
- 发布时间：2017-11-10 05:25:32
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子宫脱垂的情况还是比较常见的一种，尤其是产妇容易出现这样的情况，但是针对子宫脱垂的情况大家很多会选择手术治疗，而对于比较轻微的子宫脱垂，其实可以通过运动来改善。那么子宫脱垂的运动方式有哪些?
卧位提臀练习，卧床上，屈膝使两脚跟靠近臀部，用肩胛带与脚做支点，做提臀练习，同时结合呼吸与提肛门动作，提臀时吸气，放下时呼气，肛门收紧，呼气时全身要放松。每次可连做10~20次。
两腿交叉提肛门，会阴练习，子宫基本复位后，可两腿交叉，卧，立位并紧，同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸，提时吸气，放松时呼气。每次做100~300次
跪膝俯卧练习，因大部分子宫及阴道壁脱垂的妇女，其子宫后倾，可进行此练习。患者俯卧于床上，双手屈肘于头部两侧，面向一侧，两腿跪在床上，用膝盖支撑，两膝分开与肩同宽，大腿与床垂直。每日早，晚各练1次，每次520分钟。
仰卧收腹提肛练习，子宫严重脱垂者开始练习时可仰卧位，将臀部垫高，使子宫尽快复位。复位后用力使盆底肌紧缩收腹，提肛，一松一紧进行练习，每日练习34次，每次做100次。
其他活动，为了提高身体素质，可进行全面锻炼，如散步，打羽毛球，打太极拳，做广播体操，跳绳等，应根据自己的爱好选择。每周23次，每次2030分钟。
子宫脱垂的运动方式有哪些?良好的生活习惯有助于提高疾病抵抗力，经常运动还能有助于调理身体，增强身体免疫力。特别子宫脱垂患者，一定要做好日常护理，饮食要合理，运动锻炼等，同时做到及时发现疾病，及时治疗。
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