如何避开疲劳骨折，做好哪三件小事？

发布时间：2025-01-26 04:40:06: 家庭医生在线疾病查询

疲劳骨折也是骨折的一种类型，想要有效避开它，需要做好控制运动强度、保证充足休息、加强营养补充这三件小事，以及注意日常姿势、定期进行体检等。

1. 控制运动强度：避免过度劳累和长时间高强度的运动。例如，跑步时要根据自身的体能逐渐增加距离和速度，不要一开始就进行马拉松式的训练。健身时，选择适合自己力量的器械和重量，避免过度负重。

2. 保证充足休息：给身体足够的时间恢复。每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让肌肉和骨骼得到充分的放松和修复。工作或学习中，定时休息，避免长时间连续作业。

3. 加强营养补充：摄入富含钙、维生素 D、蛋白质等营养物质的食物。如牛奶、豆制品、鱼类、蛋类等，有助于增强骨骼的强度和韧性。

4. 注意日常姿势：保持正确的站姿、坐姿和行走姿势，避免弯腰驼背或单侧负重，减轻骨骼的压力。

5. 定期进行体检：尤其是在进行高强度运动或体力劳动后，通过检查及时发现潜在的骨骼问题，并采取相应的措施。

总之，预防疲劳骨折需要从多个方面入手，养成良好的生活和运动习惯，关注身体的变化，才能有效降低疲劳骨折的发生风险。

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