女性糖尿病患者增多，十条饮食黄金法则助你远离糖尿病！
- 发布时间：2017-11-21 03:45:49
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众所周知，糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，糖尿病最明显的特征是多饮、多食、多尿、消瘦以及疲乏无力。在很多人的印象中，糖尿病常见于中老年人，肥胖者发病率相对较高，但是，处于生长发育年龄阶段的女性也是糖尿病多发人群。目前，全球有超过1.99亿女性糖尿病患者，其中，五分之二的患者都处于生育年龄阶段。今年，世界糖尿病日主题为“女性与糖尿病，我们拥有健康未来的权利”，使得更多的人关注到女性糖尿病患者群体。
糖尿病是严重危害人类健康的三大慢性非传染性疾病之一，人们对它的关注一直都是比较大的。一般而言，我们可通过以下十条饮食黄金法则，作为防治女性糖尿病的焦点，如：
1、食物多样化，以谷类为主。为满足机体营养的摄入，饮食一定要营养搭配。在粮食选择上最好以谷类为主，补充一定的纤维素，促进人体的消化和新陈代谢。
2、多吃蔬菜水果和薯类。这类食物主要提供无机盐和纤维素，能维持人体生理机能的需要。
3、多吃奶类、大豆或其制品。奶类是能提供优质蛋白质的良好来源，而大豆及其制品中的脂肪量比较低，没有胆固醇，因此不会升高血糖，很适合高血糖的人食用。
4、食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。研究发现，若想控制好血糖，就需提高对蛋白质摄入量的重视，而这类食物有丰富的蛋白质，能满足人体对蛋白质的摄入。
5、吃新鲜卫生的食物。食用新鲜卫生的食物对人体健康是最有益的，平时要少吃酸菜、泡菜、咸菜、腊肉、火腿、鱼干等久置食物，以免对身体健康造成不利影响。
6、限量饮酒。饮酒有害健康的理念人人皆知，饮酒对于糖尿病的防治有害无益。饮酒还会导致血糖波动和失控，使血脂升高，平时最好是少饮酒，每星期不得超过100克。
7、每天足量饮水。水可以溶解多种营养物质，使其易于在人体中吸收利用，还可以是稀释血糖，因此，要每天足量多饮水。值得注意的是，千万不可口渴后再饮水，水是人类的生存基础，对身体健康影响很大。
8、三餐分配合理。平时要坚持定时定量饮食，饮食营养分配合理，零食可适量或尽量减少，特别是要控制含糖类食物的摄入。
9、控制热量，保持理想体重。通常来说，高脂肪摄入的人群更易于患上糖尿病，因此，平时要坚持适量的运动，控制每日摄入食物的总热量，维持理想的体重。
10、饮食宜少油少盐。油和食盐过多的摄入会使人体血糖升高，对健康不利，因此一定要严格控制少油少盐饮食。一般而言，每人每天摄入的油量应该控制在25~30克之间，而对食盐的摄入量应该控制在6克以内。
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