40岁后身体发福，4个诀窍让你美！

发布时间：2017-11-22 10:18:24: 家庭医生在线疾病查询

　　爱美之心人皆有之，青春永驻是人人都想要的。美好的事物给世界带来的阳光也是很多东西无法比拟的，就像美的身材，在人群中总是最耀眼的。但是，随着年龄的增长，人的体型就会开始走下坡路，肌肉和水分不断流失，而体脂肪比例却逐渐上升，中年发福成为了大多数人的现状。

　　一般来说，年龄和体型是呈正相关关系的，年龄小，体型美，年龄大，体型就会变差。人生中最健康、最美丽以及代谢率最高的阶段是18到25岁之间，过了25岁之后，基础代谢就开始下降。而40岁后，这个代谢过程会变得更加明显。无论男性还是女性中，如果不注意保养，不仅皮下脂肪会增加，内脏脂肪，甚至骨髓中的脂肪也会随着年龄的增长而不断增加。想要健康美丽的体型，做回青春的自己，一样有可能，以下4个变美诀窍需牢记：

　　1、饮食。40岁后体型变胖，除了身体机能各方面相对降低外，不良饮食习惯也是主要因素之一。科学的饮食是保持身材的重要手段，最基本的是要做到营养充足和饮食的多样化，食物要新鲜卫生，多吃蔬菜水果、杂粮、坚果等，有助于补充维生素，保持健美。食材品种可多一点，尽量不吃过于油腻、辛辣的食物，保持清淡饮食。

　　2、运动。40岁后，每周五次，每次半小时的运动是很有必要的，可以选择快走慢跑瑜伽等中强度运动。坚持运动健身，避免肥胖，可以让自己看上去更年轻、更健康。并且，运动不仅能锻炼肌肉，使身材健美，还能预防各类疾病，提高身体素质。

　　3、睡眠。随着年龄的增长，人的睡眠质量会不断下降，很多人过了40岁后睡眠时间常在七小时以下。其实，规律作息对于任何年龄阶段的人都是很重要的，也是保持持久年轻有活力的重要环节。值得注意的是，睡眠充足能保障身体的修复能力，因此，一定要保持充足的睡眠，白天可补觉，如失眠严重则要查明原因后去改善。

　　4、心态。乐观的心态对身体健康的作用是潜移默化的，不良的心态会让人体不堪重负，从而影响面容。40岁后，无论压力有多大，都要尽量保持愉悦平和的心态，用乐观面对人生，找回自信的自己。

　　总之，年龄渐长就要比年轻人付出更多的努力，去保持良好的身材状态，保持身体健康。平时要坚持科学饮食、适量运动、充足的睡眠以及良好的心态，40岁的你一样可以比年轻时的自己更美。

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