哪些三个动作可有效缓解腰肌劳损？

发布时间：2025-01-26 09:29:36: 家庭医生在线疾病查询

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，多由腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤引起。常见症状包括腰部疼痛、酸胀、僵硬等。缓解腰肌劳损的动作有腰部伸展、仰卧屈膝扭转、猫式伸展等。

1. 腰部伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后尽量向一侧弯曲，伸展对侧的腰部肌肉，保持 15-30 秒，左右交替进行。这个动作可以有效拉伸腰部侧面的肌肉和筋膜，增加其柔韧性，减轻肌肉紧张。

2. 仰卧屈膝扭转：仰卧位，双腿屈膝，双手抱膝，将膝盖尽量向一侧扭转，感受腰部的扭转拉伸，保持 15-30 秒，左右交替进行。该动作能够放松腰部肌肉，改善腰部的血液循环，缓解疼痛和不适。

3. 猫式伸展：四肢着地，吸气时拱背，头部向上抬起，呼气时收腹，背部下沉，头部低垂。重复进行 10-15 次。此动作有助于增强腰部肌肉的力量，维持腰部的稳定性。

通过坚持进行上述三个动作，可以在一定程度上缓解腰肌劳损的症状。但需要注意的是，如果症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或负重。

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