如何通过锻炼改善膀胱过度活动症

发布时间：2025-01-27 07:33:32: 家庭医生在线疾病查询

膀胱过度活动症是一种常见的泌尿系统疾病，主要表现为尿急、尿频、夜尿增多等症状。通过锻炼可以在一定程度上改善症状，如盆底肌训练、膀胱训练、有氧运动、提肛运动、呼吸训练等。

1. 盆底肌训练：通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量和耐力。可以采取仰卧位、坐位或站立位，想象憋尿的感觉，收缩肛门及会阴部肌肉，每次收缩持续 5 - 10 秒，然后放松 10 秒，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。

2. 膀胱训练：逐渐延长排尿间隔时间。比如，刚开始可以设定每 1.5 小时排尿一次，适应后逐渐延长至 2 小时、2.5 小时等。在有尿意时，尝试通过分散注意力等方式延迟排尿。

3. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可以改善身体的整体代谢和血液循环，有助于缓解膀胱过度活动症的症状。建议每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。

4. 提肛运动：站立或坐立时，有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松为一次，每次做 20 - 30 次，每天可进行多次。

5. 呼吸训练：深吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，通过调节呼吸节奏，放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，对改善膀胱过度活动症有一定帮助。

总之，锻炼对于改善膀胱过度活动症具有积极作用，但需要长期坚持。同时，如果症状较为严重，还应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。

上一篇：颞下颌关节紊乱有哪些症状表现？: 下一篇：暴发性肝炎是否具有传染性

【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】

相关资讯