腰肌劳损如何通过动作康复

发布时间：2025-01-27 05:43:33: 家庭医生在线疾病查询

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，多由于腰部肌肉长期受力不均、过度劳累、急性损伤未愈等因素引起。对于腰肌劳损的康复，可通过一些特定的动作来增强腰部肌肉力量、改善腰部柔韧性、缓解疼痛。包括腰部伸展动作、腰部扭转动作、臀桥动作、仰卧抬腿动作、猫式伸展动作等。

1. 腰部伸展动作：站立位，双手向上伸直，然后尽量向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重复 5-10 次。这个动作可以拉伸腰部肌肉，增加肌肉柔韧性。

2. 腰部扭转动作：坐在椅子上，身体向左扭转，保持 10 秒，再向右扭转，重复 5-10 组。有助于放松腰部两侧的肌肉。

3. 臀桥动作：仰卧位，双腿屈膝，臀部向上抬起，使身体呈一条直线，保持 10-15 秒，重复 10-15 次。能增强腰部和臀部的肌肉力量。

4. 仰卧抬腿动作：平躺在床上，双腿伸直慢慢抬高至 45 度左右，保持 10-15 秒，然后缓慢放下，重复 10-15 次。可强化腰部和腹部的肌肉。

5. 猫式伸展动作：四肢着地，像猫一样拱背低头，然后抬头伸展腰部，重复 10-15 次。能有效活动腰部关节，缓解腰部紧张。

通过坚持进行这些康复动作，可以在一定程度上改善腰肌劳损的症状。但需要注意的是，动作应缓慢、适度，避免过度用力造成二次损伤。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

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