经常熬夜吃什么好
- 发布时间：2017-11-30 09:40:05
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现在人们的夜生活越来越丰富，有的人狂欢到半夜，有的人工作到半夜，熬夜变成生活中越来越缺少不得的一个环节。而经常熬夜会对人们的身体带来很大的损伤，在熬夜的同时也要及时的给自己补充能量，那么就要知道，经常熬夜吃什么好。
多喝水，保持水分充足可提神，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
摄入富含镁的食物，保持能量，矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定，碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。
地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁，汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。
选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼。
当人们不需要熬夜的时候，还需要在熬夜的同时多喝水，熬夜是非常吸水的一个过程，要随时为身体补充一定的水分。同样，在平时饮食中也要多补充蛋白质和维生素纤维，将熬夜时流失的营养物质补充回来。当然，尽量能不熬夜还是不要熬夜。
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