如何通过训练延迟射精时间

发布时间：2025-02-05 06:59:51: 家庭医生在线疾病查询

延迟射精时间的训练方法包括心理调节、行为训练、物理疗法、饮食调整和运动锻炼等。

1. 心理调节：保持良好的心态，避免焦虑、紧张和压力过大。在性生活中，集中注意力，放松身心，增强自信心。可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解紧张情绪。

2. 行为训练：常用的有停顿-开始法和挤压法。停顿-开始法是在性生活过程中，当有射精紧迫感时，暂停刺激，待紧迫感消失后再继续。挤压法是在即将射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻挤压4-5秒钟，缓解射精冲动。

3. 物理疗法：例如使用避孕套，可降低龟头敏感度，从而延长射精时间。还有一些专门的脱敏训练器具，需要在医生指导下使用。

4. 饮食调整：多吃富含锌、维生素 E 等营养物质的食物，如牡蛎、坚果、蔬菜等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少饮酒和吸烟。

5. 运动锻炼：加强盆底肌肉的锻炼，如做凯格尔运动，有助于增强控制射精的能力。同时，进行有氧运动，如慢跑、游泳等，提高身体素质。

总之，延迟射精时间需要综合多种训练方法，并持之以恒。如果问题较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

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