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如何应对踝部扭伤
- 发布时间：2025-02-05 09:15:49
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踝部扭伤是常见的运动损伤，可能由多种原因引起，如运动不当、地面不平、鞋子不合适、肌肉力量不足、关节稳定性差等。应对踝部扭伤需要及时处理、正确治疗和适当的康复训练。
1. 立即处理
受伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。
对受伤部位进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
用弹性绷带包扎受伤的踝部，但不要过紧，以免影响血液循环。
2. 休息与抬高
保证充足的休息，避免负重行走。
将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
3. 药物治疗
可外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，缓解疼痛和肿胀。
疼痛明显时，可口服布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，但需遵医嘱。
4. 物理治疗
受伤 48 小时后，可进行热敷、红外线照射等物理治疗，促进血液循环和组织修复。
进行超声波治疗、电疗等，有助于缓解疼痛和促进恢复。
5. 康复训练
当疼痛和肿胀减轻后，开始进行康复训练，如踝关节的屈伸、旋转等活动，增强关节灵活性和肌肉力量。
进行平衡训练和本体感觉训练，提高关节的稳定性。
总之，踝部扭伤后要及时采取正确的处理方法和治疗措施，并在合适的时机进行康复训练，以促进恢复，减少后遗症的发生。如果扭伤严重或症状持续不缓解，应及时就医。
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