男人做这些运动可以增加肌肉，你知道吗？

发布时间：2017-12-05 05:39:43: 家庭医生在线疾病查询

　　说到男人，女性同胞们就自然而然想到肌肉，这仿佛已经是一种普遍意识了。因为肌肉是力量的象征，男的有肌肉，在一定程度上可以给人以视觉享受，并且觉得他很有力，可以保护人。女性同胞们希望自己可以找到一个有肌肉的男朋友，男性同胞们也希望自己可以练就一身肌肉，那么男人要做什么运动才能增加肌肉呢?下面来具体看看吧。

　　可以增加肌肉的运动有很多，关键在于自身能不能坚持下去。

　　首先最常见的就是跑步了，这也是快速练好肌肉的基础。每天坚持跑2000-5000米长跑，长期以往可以让身体心肺功能耐受性大大提高，与此同时还可以锻炼全身的肌肉群。

　　第二种可以增加肌肉的运动就是立定跳远。每天做九组，分早中晚依次完成，每组做25-50个。立定跳远是最快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的一种运动。

　　第三种可以增加肌肉的运动就是俯卧撑。俯卧撑对力量有一定的要求，所以做的时候要使出劲来。做俯卧撑的时候要可能的让身体绷直，特别是腿部和腰部不能弯曲，要挺直。每天至少要坚持做1组，一组大概20-50个。俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和力量，所以也是个不错的选择。

　　第四种可以增加肌肉的运动就是仰卧起坐。仰卧起坐大家都熟悉，它可以锻炼人的腹肌，对场地要求也不高，可以平躺在自家的床上。做的时候用双手摸自己的双脚尖，速度要慢，快了就会有惯性，会影响效果。最后就是一定要做到底、做到位。一般建议一次做30个以上。

　　第五种可以增加肌肉的运动就是举哑铃。并且要是那种重的哑铃，通过举哑铃可以锻炼肱二头肌，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼。一次至少得做50个，这样才能有效强化肌肉的形状。

　　第六种可以增加肌肉的运动就是游泳。游泳对于大部分的男孩子来说，简直就是小意思。每天可以试试去室内游泳池游几圈，要是没这个条件，也可以去外面的河里，但要注意安全。游泳比跑步练肌肉更有效快速，并且肌肉线条会更加修长漂亮。

　　第七种可以增加肌肉的运动就是提踵。就是用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。这种最适合的地方就是台阶上。是一种锻炼小腿肌肉的有效方法。

　　值得注意的是，在健身的期间还要注意营养的均衡，要多吃一些高蛋白食品，例如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等肉类制品。只有科学合理的健身，才会拥有强壮的身体和完美的肌肉。

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