孕期失眠怎么办？做好这几点睡个好觉
- 发布时间：2017-12-05 05:53:00
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失眠，这个词对现代人来说再熟悉不过了，因为现代社会的压力以及各种原因造成的人的睡眠质量的改变。怀孕了的人晚上失眠又是什么原因造成的呢?
原因主要归纳为以下几点：
1、荷尔蒙的变化影响孕妇心情。受孕激素的影响，孕妇的情绪波动会很大，喜怒哀乐无常，神经变的特别的敏感，常常会因为生活中的一点小事就大发雷霆。
2、饮食习惯的改变。受妊娠反应及对饮食营养的要求，孕妇的饮食习惯发生了一定的改变。怀孕前期还会经常性的孕吐，虽然有的孕妇是在白天，但是也有一些孕妇会在晚上恶心想吐，从而影响孕妇的睡眠质量。还有就是有的孕妇在怀孕期间食欲突然变的特别好，吃的很多也是导致孕期失眠的一个原因。
3、尿频。尿频是孕期妈妈们最容易产生的症状，主要是因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，让她们产生尿意，进而发展为尿频。根据报道，有80%的孕妇晚上会一直跑厕所，从而影响睡眠质量。
4、疼痛、抽筋。因为孕妇很容易缺钙，因此会发生抽筋的现象。有时候睡着睡着就抽筋抽醒了，从而影响睡眠。
5、睡姿纠结。孕期妈妈们因为要孕育胎儿，所以很容易就感觉疲劳。但是因为身体有了变化，腹部成了孕期妈妈们下意识要保护的重点部位，因而找不到一个合适的睡眠姿势就导致失眠。
针对这些原因，孕期妈妈们要找对方法进行改善，才能在生出一个健康的宝宝来的时候，自己也是精神的。
1、首先，要放松心情。孕期妈妈的不良情绪会对胎儿有很大的影响，所以孕期妈妈要是碰到了不顺心的事，要试着开导自己，不要钻牛角尖。
2、其次，要注意饮食。孕期妈妈要尽量避免饮用含咖啡因等刺激性饮料。进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，吃完饭后再喝水或喝汤。
3、最后，要学会调节自己的情绪，比如采用注意转移法，听听胎教，听听轻柔舒畅的音乐。另外还可以适当的运动运动，锻炼一下。因为适当运动可以促进睡眠。
综上所述，孕期失眠不是一个大问题，找对方法对症下药就可以解决，不要太过于担心。
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