每天走多少路才能不伤膝盖？而且还能养生？

发布时间：2017-12-07 06:48:22: 家庭医生在线疾病查询

　　最近朋友圈已经被“健步走”刷屏了，晒步数渐渐成了微信朋友圈的潮流，以证明自己每天都有进行运动，没有最多的步数只有更多的步数。

　　一些传统观念认为，人如果没有多余的时间去运动，那么走路可能就是最适合人们的锻炼身体的方法，这种说法其实并没有科学依据，因为不是说一个人走的路越多身体就越健康。在一定研究中表明，走路运动虽然有利于健康，但是一昧盲目地走路只会让人们的膝盖受到伤害，比如说滑膜炎、膝关节积液等，骨头甚至会严重错位，以致于身体受到伤害。

　　每个人的体质不一样，其所能承受的运动量也各不一样，这个量一向都维持在一个稳定的维度内，如果一段时间里突然暴走很多步路，长久下来，可能会给人的心血管系统和运动系统造成很大的负担，关节和韧带拉伤也是有可能出现的。如果大家没有定期运动的习惯，建议大家还是循序渐进比较好。

　　健身不能够单纯地追求运动的数量，而更应该注重运动的质量，运动量的大小得因人而异。通常运动后会有几种感觉，或是运动后感觉疲惫不堪，或是运动后感觉精神百倍，或是跟平时没有什么两样，这与人们的运动程度是有关系的。

　　为达到健身的目的，人们一天走6000步左右就差不多了，不需要走太远，但是需要大家长期坚持，对于老年人来说，适当的散步有利于身心健康，在一定程度上来说对心血管和心脏极有好处。

　　如果运动完以后经常感觉疲累怎么办？别担心，下面有几种方法可以帮助大家调整过来。

　　1、睡眠。睡眠可以说是消除疲劳、恢复体力的好方法，大脑皮层兴奋性降低了，合成代谢率高，这样就容易积蓄力量保持好精神。

　　2、泡温水。温水可以促进全身血液循环，加上新陈代谢，泡十五分钟左右即可，水温约四十度。

　　3、按摩。人的身上遍布穴位，不同的穴位有不同的作用，经常按摩既能消除疲劳又能让人们放松身体，以得到足够的休息时间。

　　以上方法都是可以尝试的，宁可信其有不可信其无，现在大家知道怎么运动才是最合适的了吧，正确的方法往往能够事半功倍哦。

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